營養師建議多攝取蛋白質，不僅能合成肌肉組職，預防肌少症，還能增加免疫力。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕防疫期間，無論是居家辦公、還是追劇看電視，活動量都明顯降低。營養師表示，缺乏運動除了會囤積脂肪外，肌肉組織也會快速流失，造成體態逐漸走鐘，甚至還會增加慢性病的機率，因此呼籲民眾，即使無法出門活動，也可以透過均衡飲食的方式，來減少肌肉流失。

雙北市的居家長照營養師林俐岑在個人平台「林俐岑營養師的小天地」發文，提醒民眾居家防疫也不要忘記運動、飲食均衡，避免肌少症找上門，並提供3招預防肌少症的方法，供民眾參考。

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●務必攝取足夠的蛋白質食物

足夠的蛋白質不僅可以用來合成肌肉組織之外，還有助於提升免疫力。此外，蛋白質食物若能平均分配於三餐之中，可以在體內達到最佳的消化利用率。例如：豆製品、魚類、雞蛋都是很好的蛋白質攝取來源。

●攝取富含維生素D的食物

由於居家防疫都長時間待在室內，所以可能無法透過曬太陽吸收到足夠的維生素D，而維生素D的功效不僅只是幫助鈣質吸收而已，也能調節免疫、肌肉組成。建議可透過攝取鮭魚、雞蛋、曬乾的香菇、黑木耳等維生素D豐富的食物，素食者也可以透過適量保健品做補充。

●透過運動鍛鍊身體

雖然可以透過飲食來補充蛋白質，但僅依賴飲食是無法避免肌少症的發生，還必須透過適當的鍛鍊來促進肌肉的合成及維持。因此即使在家，還是要持續活動。

林俐岑提醒，成年人每日蛋白質建議攝取量為每公斤公斤體重1.0公克做計算，對於長者而言，則要攝取每公斤的1.2倍蛋白質，另外若是有腎臟疾病的民眾，應先諮詢專業營養師來評估，計算出適合個人的攝取量。

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