營養師提醒減肥是長期抗戰，遇到停滯期別氣餒，堅持下去就會看到成果。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「為什麼又變胖了？」對於在減肥的人來說，細微的體重數字變化都會讓心情大受影響，但其實不需要過度擔心，營養師表示，減重過程中一定會遇到停滯期，甚至體重上升，此時不必灰心，堅持下去一定會有成果。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，減肥最怕遇到停滯期，但若是透過長期變化來觀察，只要維持在目標範圍內，些許的變化都是正常的，並分享3種常見的體重變化，搭配圖表，提供民眾做參考。

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●體重停滯

體重變化往往需要一段時間才會有成效，但預期的結果往往與實際發生會有落差，這樣的落差就是停滯期，只要調整心態，堅持下去，一定會有成果。（圖一）

圖一。（圖取自蕭瑋霖臉書）

●體重偶爾上升

在減肥過程中，若是體重偶有上升，先不需擔心，經過一段時間觀察、紀錄，體重會有穩定下降，屬於正常的體重變化。（圖二左）

●體重快速下降

若初期體重快速下降，但中間遇到停滯期，甚至後期復胖，可能是因為使用了較極端的飲食控制，長期下來並非好方法。（圖二右）

圖二。（圖取自蕭瑋霖臉書）

蕭瑋霖提醒，理想的減重方式應該長期穩定下降，因此正常範圍內（正負1公斤）的體重增減都不用擔心，並且也不要嘗試極端飲食，不僅可能讓體重停滯，還會有復胖的可能。減肥是持久戰，只要堅持下去一定會看到成果。

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