1小時5次，透過踩飛輪、深蹲與爬樓梯等運動，每一次4秒即可，促進代謝健康，逆轉久坐對人體帶來的傷害。（資料照，記者陳昀攝）

〔健康頻道／綜合報導〕一整天坐在辦公室前，即使下班之後去跑步1小時，也沒辦法彌補久坐對代謝造成傷害，醫師指出， 4秒的運動可以逆轉久坐帶來的傷害，改善人體代謝健康。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片分享，近期發布在《美國運動醫學期刊》的研究中，8位受試者在「久坐組」裡面，被規定一整天要坐好坐滿8小時，只有上廁所跟吃飯能起身，但在「4秒運動組」中，他們被要求1小時起來5次，在飛輪上面用盡全力踏踩4秒鐘，把飛輪從靜止狀態，採到最快的轉速，然後就下來繼續久坐。

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王思恒說明，4秒鐘的運動即使1天8小時反覆做，最後累積起來，不過才2分40秒而已，而且每次4秒鐘，不喘也不痠，真的有效果嗎？根據此研究結果，隔天餐後的抽血報告，真的就發現4秒運動，能增加身體燃脂效率達43%，餐後三酸甘油脂也降低31%，4秒鐘運動真的就很夠了。

沒有飛輪進行4秒運動？ 深蹲、爬樓梯也有效

王思恒表示，久坐生活會損害身體代謝燃燒脂肪的能力，坐太久若不用肌肉，會讓它睡著。坐太久後，接著又吃大餐，則會讓多餘的油脂在血液中亂竄，所以時常活動一下肌肉對健康很有幫助，若要減去腹部那一圈圈的脂肪，還是得從飲食下手。

王思恒說道，若家裡或辦公室沒有飛輪，可以4秒鐘的快速徒手深蹲來取代，應能得到一樣的效果，如果工作場合做深蹲，會被老闆、同事斜眼，建議可用最快的速度爬一層樓的樓梯，如果真的沒辦法1小時起來5次，每分30-60分鐘起來，做1次10-20秒的深蹲，雖然效果會較差，但有做絕對比沒有做好，一點點的運動就能改善代謝健康，在文明病肆虐的今日，花4秒運動真的很划算。

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