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健康網》坐姿踢腿姿勢不對 訓練不成反傷脊椎
在進行坐姿踢腿時，若是動作不正確，反而會造成腰椎的負擔；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕有的民眾在膝蓋疼痛時，會選擇練習坐姿踢腿，來加強股四頭肌，增加肌力來減少疼痛；對此，有醫師則表示，若以不正確的姿勢來踢腿，除了無法有效加強力量以外，還有極大的可能變成「腰間盤噴射之術」，大幅增加腰椎負擔。
安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲 骨科醫師」發文表示，民眾在膝蓋痛時，最常被說要加強股四頭肌，選擇練習坐姿踢腿，但在練習時，腿後肌群如果沒有足夠的延展度，就會讓腰椎被迫彎曲，腰椎彎曲久了，椎間盤就更容易位移。
進行坐姿踢腿時，正確動作與不正確動作之差異。（圖取自張嘉哲醫師臉書粉專）
張嘉哲提到，大家都認同減少彎腰做事可以減輕腰椎負擔，但以不正確的姿勢，一天左右腿各踢100下，就等於腰就彎了200次，在進行坐姿踢腿之前，要自我檢測是否能在這動作中保持腰椎中立不彎腰，若能做好這一點，坐姿踢腿除了能訓練腿部肌力，還能保養腰椎。
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