衛福部桃園醫院復健醫學部物理治療師呂茜芸表示，腳抓毛巾運動能強化足部肌力。（記者陳恩惠攝）

［記者陳恩惠／桃園報導］受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，國人無法出國旅遊，為了不悶在家，只得往戶外去，熱門的登山步道，假日人潮甚至比百貨公司搶福袋還洶湧，有民眾外出爬山、走春的翌日晨起，雙腳的足底劇烈疼痛，吃止痛藥也無效，就醫才知罹患足底筋膜炎；衛福部桃園醫院復健醫學部物理治療師呂茜芸說，要避免、解決這惱人的疼痛，單靠休息不夠，可進行強化足部肌力和小腿後側肌力來舒緩。

呂說，現代人從小習慣穿鞋，幾乎沒有打赤腳接觸地面，缺乏刺激，以致足弓及足底筋肉的活化不夠，一旦長時間或激烈運動、足底筋膜不當受力，受到壓力或牽拉導致急慢性發炎就會罹患足底筋膜炎；另因肥胖、穿不適當的鞋、職業久站、走路或自身有足弓過高、足弓扁平等結構異常，也是罹患足底筋膜炎的危險因子。

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物理治療師呂茜芸說，用手將腳趾向後扳的放鬆伸展運動能牽拉足底筋膜。（記者陳恩惠攝）

她表示，腳跟痛就是足底筋膜炎的典型症狀之一，臨床上常見的還有早晨起床第一下踩地有明顯的疼痛感，不過走幾步後就會緩解、按壓腳後跟會疼痛、久站或久走後產生的腳後跟疼痛、將腳的大拇指向後扳，腳後跟產生疼痛。

她傳授2個分別為強化足部肌力及放鬆伸展的居家運動，每天練習至少15次，就能解決這惱人的疼痛，前者坐著利用腳底肌肉將放在地上的毛巾抓起，反覆抓握維持10秒後放鬆，可伸展腳趾、足弓及腳踝，也能強化足部肌肉；後者踮腳尖站立10秒後，坐在地或椅子上，用手將腳趾向後扳5秒進行放鬆伸展運動，或腳跟懸空，將身體重心轉移至腳後跟，站在階梯上維持20至30秒，可牽拉小腿後側的腓腸肌和比目魚肌。

呂茜芸提醒，除了上述2個小運動外，選雙適合的鞋子、維持健康體態也很重要，多消息及服用非類固醇抗發炎藥物也能緩解疼痛，若足底筋膜炎長期慢性發炎，可能會造成骨刺的產生，一旦發現有以上疼痛症狀，建議盡早就醫治療，平常好好保護足部，就不會讓你寸步難行。

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