年後努力運動，才能將減掉增加的體重。（記者張軒哲攝）

〔記者張軒哲／台中報導〕年後開工，最怕的就是春節期間大吃大喝「腹」債累累，看著體重機上增加的數字，世界健身俱樂部今日指出，想速速解決春節增加的這2、3公斤肥肉要把握減肥黃金周，再謹記飲食控制、運動瘦身、調整生活作息這三招，才能甩肉、不卡油。

世界健身俱樂部今日指出，過年大魚大肉，餐餐都讓身體好有負擔，聊天時更是沒讓嘴巴停過，建議過年後先把飲食習慣調回來，三餐規律吃，並維持7-8分飽即可，可以多吃優質蛋白質，增加肌肉量、提高代謝率，同時補充碳水化合物，像是糙米、地瓜等食物，來補充能量。

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而過年難免送禮收禮，像是鳳梨酥、花生糖等伴手禮，都屬於高熱量食物，吃進肚、累積起來的卡路里是相當可觀，要消耗完這些食物，可以多多與親友分食，同時計畫性飲食，規劃一天能吃的份量，減少攝取額外熱量。想減肥，光靠控制飲食肯定不夠，一定要搭配運動、而且是增加訓練量，加速脂肪消耗；像是有氧運動類的訓練菜單規劃，包括跑步、騎腳踏車等，或是選擇重量訓練來雕塑身材、增加肌肉量，燃燒更多卡路里，也能優化身材曲線。

過年每天都熬夜通宵打牌、聊天，很容易就會造成代謝變慢，讓身體容易發胖，開工後可不能再熬夜，除了傷身之外，也會影響工作品質，若無法快速調整作息，晚上還是睡不著的話，可以在睡前做點伸展運動，或是點精油薰香，讓身體處於放鬆狀態，也會更好入睡。

世界健身俱樂部指出，過年後收到的零食點心，也請少吃，只有減少攝取熱量、增加運動消耗卡路里，才是打造健康身體。

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