醫師指出，重訓憋氣造成傷害的風險不高，甚至能視為身體的一種保護機制。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人在做重量訓練時，為了使自己能更好的釋放力量，常會在出力時「憋氣」，但憋氣對重訓者真的好嗎？醫師指出，除非自身有特殊疾病或手術經驗，其實不需過度害怕憋氣帶來的傷害。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片指出，人在重訓時憋氣，是為了增加脊椎的穩定度，可視為身體的保護機制，這時橫膈、腹肌、骨盆底肌都會出力將腹腔包圍，讓軀幹和核心更有效地傳遞力量。

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腦血管內外壓力差下降 達到保護效果

「憋氣會不會讓血管爆掉、是否會讓腦壓過高而中風」也是許多人熱議的疑問，王思恒指出，有研究曾發現，重訓時憋氣雖然腦壓會上升，但腦血管內外的壓力差卻會下降。

王思恒進一步解釋，當血管內的血壓太高，血管壁就會被向外推，血管壁撐不住後，血管就會爆掉，但憋氣時，腹內壓會上升穩定脊椎，此壓力會透過腦脊隨液傳至大腦，使血管壁外的腦壓上升，進而抵銷血管壁內的壓力，因此重訓憋氣不但不會使腦血管破裂，有時反而有保護的作用。

努責現象恐昏倒 重訓時最好有人照應

王思恒表示，憋氣時血壓上升，會刺激頸部動脈的壓力感知器，提醒身體需要調降血壓，所以副交感神經活性會提升，使血管放鬆、心跳變慢，導致腦部缺血而昏倒，產生「努責現象」。王思恒建議，重訓在做最大重量或接近力竭時，身邊最好要有力量與自己相當的照應者，且周圍應淨空，避免放置堅硬物品。

王思恒總結表示，重訓憋氣的風險很低，但也並非零風險，建議有眼睛疾病、疝氣、肺部或心血管疾病，以及腹部有手術經驗的民眾，最好還是和醫師討論評估後，在決定重訓時能否憋氣。

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