醫師指出，若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高，反而會造成肩頸痠痛的問題；圖為情境照（圖片取自Pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕從事運動時，很多人會被教練糾正「不要聳肩」。但是聳肩真的不好嗎？醫師指出，臨床上門診遇到的病患，肩膀過低的問題壓倒性的多，若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高，反而會造成肩頸痠痛的問題。

安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲 骨科醫師」發文表示，我們手臂是有重量的，絕大多數人的肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉，進一步造成肩頸痠痛。以肩胛骨動作分析，讓肩膀往上的動作有肩胛上提及肩胛外旋，因肌肉在肩胛骨附著點不同，肩胛上提的肌肉會同時造成下旋，下旋的肩胛骨會使肩峰下降，拉扯肩鎖關節、縮小肩峰下空肩、增加旋轉肌夾擠；外旋則可避免上述問題。

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張嘉哲指出，在運動時，最理想的狀況是要做出肩胛外旋，並在動作的過程中維持住，才能將風險最小化，因此，以肩胛外旋做出適度的聳肩，穩定住肩胛骨，比單純後收下壓來得更好。

根據運動的目的建議

1、練肌肉或拼某些動作（倒立、crossfit、空中瑜伽等）：

把高負荷下的肩胛外旋練好，嘗試突破自我的動作後，一定要找回肩胛外旋的位置，減少日常的損耗。

2、練健康的，或是有肩夾擠、肩鎖關節疼痛的病患：

把低負荷下的肩胛外旋練好，最大化中、下斜方肌的收縮能力，在日常生活隨時隨地維持好肩胛外旋。

最後，怎麼知道你的聳肩是肩胛外旋還是上提呢？張嘉哲解釋，將兩根手指摸著你的肩鎖關節兩端，將肩峰端外旋抬起至鎖骨高度，這就是成功的肩胛外旋。

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