久坐、肌肉過度使用，都常引起身體部位肌肉痠痛；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作常久坐辦公室或長久站立，導致身體肌肉出現緊繃感和痙孿感，這樣的不適感其實是從「激痛點」產生的，好發於肩頸、小腿、屁股、手臂，醫師指出，這樣的痠痛可用「缺血按壓法」舒緩，但情況嚴重還是需就醫進行評估。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文，指出激痛點俗稱「氣結」，產生原因是肌肉疲勞、過度使用或在異常姿勢維持過久；可以想像為一大塊肌肉裡，有一小束纖維在抽筋，因而產生痠痛。

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王思恒表示，激痛點難纏的原因在於，肌束的緊繃會阻斷血液循環，而激痛點內的肌肉纖維若無法得到氧氣，就會變的更加痠痛，形成負向循環，因此激痛點也容易復發且不會自癒，例如落枕、胸悶、屁股痛、小腿痛都是典型的例子。

激痛點可想像為一大塊肌肉裡，有一小束纖維在抽筋，阻礙血液循環。（擷取自
一分鐘健身教室YouTube）

當一般人有激痛點的困擾，常會使用拉筋處理，但王思恒指出，無論再怎麼拉，都只能拉到正常狀態、柔軟的肌肉束，緊繃的地方較難處理，因此效果不佳；若想一勞永逸的解決，王思恒建議使用熱水袋、暖暖包、泡熱水澡讓痠痛處受熱，使周遭肌肉軟化。

肌肉軟化後，就能將雙手共兩隻手指，用力按住肌肉糾結緊繃處，持續10秒後鬆開，使血液重新進入激痛點，休息5秒後再加壓10秒，反覆進行3分鐘，就能有效緩解激痛點帶來的困擾。

王思恒提到，有些激痛點壓個幾次就能緩解，有些則需要較多天的時間，但如果按壓數次皆無效果，還是建議尋求醫師或物理治療師幫助，例如隱藏在臀大肌、豎脊肌這類大塊肌肉深處的激痛點，可能就需要乾針治療或注射治療協助。

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