吃聖誕大餐時，應注意自身熱量攝取。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一年一度的聖誕節來臨，除了溫馨有趣的交換禮物外，最讓人期待的就是和親朋好友共進「聖誕大餐」，但其實在享受美食之餘，也需注意聖誕節聚餐常吃的蛋糕、薑餅屋和披薩等食物的熱量，因此營養師高敏敏也在臉書粉專「高敏敏 營養師」公布各項聖誕大餐食物的熱量。

高敏敏提到，一般現代成人男性一天攝取熱量約為1800kcal，女性則為1600kcal，但許多聚會和節日到來都會攝取過量卡路里，呼籲大家要掌控好熱量分配。

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聖誕節熱門食物熱量排行榜。（取自高敏敏臉書粉專）

●每8吋巧克力奶油蛋糕2560 kcal、1個（455g）薑餅屋1693 kcal

●半隻（680g）烤豬腳1612 kcal、1隻烤雞（517g）1205kcal

●1份（8oz）牛小排780 kcal、1片美式總匯披薩748 kcal

●450ml蛤蜊濃湯545 kcal、100g炸薯條312kcal

●蛋奶酒14.7%／杯（350ml）361kcal、紅酒10.6%／杯（350ml）298 kcal

●每塊（22g）起司乳酪68 kcal、1小枝拐杖糖46 kcal

攤開數據就發現，1片披薩的熱量竟比鹹酥雞和炸薯條高，高敏敏直言，蛋糕、豬腳、烤雞，只要1人1小份，有吃到就好，千萬不要一開吃就搶食，此外，用餐時也不能狼吞虎嚥，應該慢慢吃，讓體內有足夠消化的時間跟傳遞飽足的感覺，才能避免收到體重增加的聖誕大禮。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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