在早上起床時感到厭煩、易怒，若持續時間過長，則會轉變為廣泛性焦慮症。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕你是否會在早上起床時感到煩躁、易怒呢？又或著身體明明特別疲累，卻總在鬧鐘響起之前就醒來了呢？據美國《健康熱線》報導，如果妳有這些症狀，那極有可能是早晨焦慮，而早晨焦慮雖然不是病名，但若早晨焦慮持續的時間過長，則會轉變成為廣泛性焦慮症。

若你在起床時，容易感到不安、易怒、疲勞、難以控制的焦慮感、緊張，甚至是胸悶、肌肉緊繃或呼吸困難，那便是早晨焦慮的症狀。

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引發早晨焦慮的潛在原因有很多，包括壓力、睡眠不良、睡前過度緊張以及睡醒後的壓力，例如，在過去幾天起床時總和家人吵架，那麼你的大腦會讓你對「醒來」這個行為感到更加焦慮，使早晨焦慮更嚴重。

治療早晨焦慮的方法有很多，包括：

1.改變生活方式

透過充足的睡眠，以及控制酒精和咖啡因的攝取，可以幫助緩解壓力，改善焦慮症狀。

2.運動

運動是在早上可以做的最好的事情之一，尤其是醒來感到焦慮時，任何體育活動，例如散步、慢跑等，都能幫助放鬆心情，且除了能減輕焦慮症狀以外，還能夠改善身體承受壓力的能力。

3.心理治療

心理治療可以透過專業的治療師來幫助你緩解焦慮症狀，通常會以認知行為療法來進行治療，這是最快速的方法，若你的早晨焦慮已經無法控制，且起床時，常情緒失控、易怒暴躁，則應立即使用此方式，讓專業人員協助改善焦慮症狀。

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