想讓孩子長高可多搭配跳躍運動，如跳繩、打籃球等等來刺激足底湧泉穴；情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著天氣轉涼入秋，漸漸地踏入最適合「轉骨」時間點，中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」，因此在秋冬補充足夠的營養，在春夏可以讓身體順利生長發育。

圓扶原中醫診所中醫師王緯迪指出，雖然青少年轉骨大多會著重在身高增加，其實轉骨的意義還包括體質調整，例如過敏體質、腸胃吸收差等等的症狀，都可以靠這時期好好調理過來。

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出現第二性徵 服用轉骨方最佳時機

王緯迪說，適合轉骨的時機可從出現第二性徵的發育來看，例如：男生出現睪丸變大、喉結
、陰毛等；女生則以乳房發育、出現陰毛、初經來潮後。
●青春期—前期：以調理脾胃為主，改善腸胃吸收不佳的狀況，會以參苓白朮散、六君子湯、四神湯、山楂、神麯、麥芽、黨參、黃耆等中藥材為主。
●青春期—發育期：以補腎為主，會用補腎、壯骨、強筋的藥材，包括杜仲、續斷、牛膝、菟絲子、肉蓯蓉等。
男生酌加骨碎補、桂枝等來強骨行氣，女生酌加紅花、白芍、柴胡、陳皮、益母草等來活血調經。

（圓扶原中醫診所提供）

培養好的日常作息幫助長高

除了服用轉骨方以外，青少年轉骨跟日常作息密不可分。
1.充分睡眠：生長激素的分泌高峰時間約在晚上10點到凌晨兩點，建議最好在晚上10點到11點前進入熟睡狀態。
2.適量運動：可以多搭配跳躍運動，如跳繩、打籃球等等來刺激足底湧泉穴。
3.均衡飲食：除了多方攝取足夠的營養以外，也要避免過多糖分及油炸食物，同時適量攝取含鋅食物，如牡蠣、牛肉、蛋、牛奶、堅果類等。
4.穴道按摩：湧泉穴位於腳底板前三分之一、後三分之二處，每天按摩30下可以刺激成長。

轉骨針灸：以健脾補肝腎、疏肝理氣 為主，百會、湧泉、三陰交、足三里、太谿、陽陵泉、內關及合谷等穴是常針灸的穴位。

王緯迪提醒，青少年發育時期容易遇到脊椎側彎的問題，建議接受脊椎檢查，如果有側彎情況可以接受中醫的理筋正骨。

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