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健康網》老是「嗯」不出來 排便順暢這樣做
久坐、熬夜、偏食、長期酗酒或不當用藥的族群都很容易便秘；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕天轉涼了，火鍋、薑母鴨、羊肉爐也開始熱鬧上桌，開心吃大魚大肉吃的同時，小心便秘上身，扶原中醫診所提醒7大族群要注意，教4招讓排便更順暢。
扶原中醫診所指出，便祕的好發7大族群：1.久坐族群，例如上班族。2.壓力太大的族群。3.熬夜，作息不正常的族群。4.偏食族群，或外食營養攝取不均衡。5.老年人、孕婦或腸胃蠕動不好的小孩。6.長期酗酒族群。7.不當用藥的族群。
便祕如果持續兩週以上，一定要趕緊找醫師諮詢，有出現以下症狀，請一定要及早就醫，健康才是最重要的。
● 出現血便。
● 偶爾伴隨高燒。
●宿便累積成的大肚子。
●突然出現口臭或體臭。
●持續且不易舒緩的肚子痛。
扶原中醫診所提醒大家養成好習慣就可以避免掉這些病痛，來看看預防便秘的好習慣：
1.適量食物︰例如菇類、燕麥、地瓜。
2.飲用足夠的水量︰1公斤體重需攝取30c.c.的水。
3.進行適度的運動︰增加腸胃蠕動。
4.按摩腹部幫助排便︰順時針繞著肚臍按摩腹部。
適量攝取高纖食物，飲用足夠的水，適度的運動及按摩腹部是預防便秘的好習慣。（扶原中醫診所提供）
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