緩解更年期不適除了定期運動，也可從飲食下手，選擇食用富含雌激素的食物如山藥。（資料照，記者俞肇福攝）

〔記者楊媛婷／台北報導〕台灣婦女平均停經年齡為51歲，更年期約為停經前後5年，依內政部年齡分層統計，目前全台至少182萬左右的女性即將邁入或正在經歷更年期，台灣更年期健康學會理事長、長庚醫院婦產部教授李奇龍表示要緩解更年期不適除了定期運動，也建議從飲食下手，選擇食用富含雌激素的食物如豆類、山藥、牛蒡等。

受停經影響，女性荷爾蒙通常會降到最低，李奇龍指出，更年期的症狀包含熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落，也因為女性荷爾蒙驟降，在停經前後週期，女性更容易有骨質疏鬆問題，他也提醒，部分女性可能因為曾接受過卵巢手術或治療，或是平常疏忽對身體的保養，在還不到更年期的年齡，更年期就提早來訪，尤其當女性出現月經經血量變少、不規則時，他建議應該赴醫療院所抽血進行抗穆式管荷爾蒙（AMH）檢測，從檢測結果便能知道目前卵巢功能是否與同齡女性接近。

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如果發現AMH值較同齡女性低落許多，便可能是更年期提早到來，他提醒若更年期過度提早，對女性健康不利，尤其是在骨質密度方面，會較同齡女性更容易骨質疏鬆，若真有如此情況，建議趕快就醫，由醫師開處方簽評估是否需要補充女性荷爾蒙或是鈣片等。

由於很多婦女對是否服用女性荷爾蒙等有疑慮，甚至坊間常有謠言稱服用女性荷爾蒙容易有婦科疾病等，李奇龍表示女性荷爾蒙為處方用藥，醫師都會評估該名患者是否有乳癌家族史，抑或是中風高危險群等才開立處方簽，他說只要是在早期、短時間內服用女性荷爾蒙來協助克服更年期症狀，並沒有任何影響，但他也強調，最好的方式還是透過飲食、運動雙管齊下，像是可以選擇專為更年期女性設計的奶粉、多吃含雌激素的食物牛蒡、山藥、豆類等都會有幫助，「千萬別諱疾就醫！」

國健署表示，民眾若有更年期健康等相關問題，可撥打國民健康署「更年期保健諮詢專線0800-00-5107」，服務時間為每週一至週五上午9點至下午6點，專業人員將依據個人身心狀況不同，提供便利、隱密及一對一的諮詢服務。

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