體內缺鐵的女性在月經期間可能會出現噁心、嘔吐、疲倦及經痛等症狀；圖為情境照。（擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕飲食、睡眠情況等生活方式都會影響女性月經週期及血量異常，包括大出血、經痛或經期延遲等症狀。由於女性在經期會流血，體內的鐵含量會降低，可能導致缺鐵性貧血，因此國健署也建議可補充富含鐵質的食物。

因為月經的關係，女性每個月約會流失45毫升的血液，大約流失22.5毫克的鐵質，這會增加女性患缺鐵性貧血的風險。但是，僅因為婦女月經失血並不會導致缺乏鐵質，這僅在失去的鐵質、卻又未在飲食中多補充鐵質的情況下才會發生。此外，由於體內對營養的高度需求，缺鐵性貧血在懷孕期間也很常見。

請繼續往下閱讀...

未攝入足夠鐵質的女性在月經期間可能會出現噁心、嘔吐、疲倦、臉色蒼白及經痛等症狀。 因此，最好在月經結束後的3-5天多食用富含鐵質的食物，以補充體內損失的營養。

提到補充鐵質，一般常會聯想到葡萄乾，但國健署表示，實際上葡萄與葡萄乾並不屬於鐵質含量豐富的食物，每百克的葡萄與葡萄乾僅含有0.1與1.5毫克，遠低於豬血的28毫克，而且人體對植物性鐵質吸收率較低。

富含鐵質的飲食

●牛肉、豬血和羊肉：豬血，鴨血、豬肝或牛肉等顏色較深的紅肉，這類食物所含的鐵質較高，而且是人體較容易吸收的形式。以每100公克的菲力牛排來說，鐵質含量約有3.4毫克。雖然攝取紅肉來補充鐵質的效果較佳，但攝取過多紅肉也會吃下過多的飽和脂肪，可能會提高膽固醇、肥胖或大腸癌的風險，因此不該過量食用。

●蔬菜：吃素的民眾可選擇紅鳳菜或紅莧菜等鐵質含量較豐富的蔬菜。

●堅果及穀物：燕麥、芝麻都是富含鐵質的食物

●維生素C：用餐中或餐後一起食用富含維生素C的新鮮當季水果，可促進鐵吸收。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法