一項研究顯示，快速動眼期睡眠每減少5％死亡率增加13％。（擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠扮演著許多角色；為大腦恢復能量，清除廢物和形成記憶。美國一項研究發現，快速動眼期睡眠（rapid eye-movement sleep; 簡稱REM）可能與中年人和老年人死亡有關。

《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）報導指出，正常睡眠可分為兩種睡眠類型：快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。REM是做夢階段，這段時間內的腦電波活動看起來與清醒時的大腦活動相似。REM週期通常每90分鐘發生一次，並且在下半夜最長。REM睡眠通常佔睡眠時間的20％到25％。

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睡眠不足會增加皮質醇分泌，導致血壓升高，降低葡萄糖耐量，並增加機體“戰鬥或逃跑”系統的活動，所有這些都與糖尿病，心臟病發作和中風的風險增加相關。

快速動眼期睡眠每減少5％死亡率增加13％

JAMA Neurology上發表一項睡眠與死亡率的新研究，其中一個研究組由2,675名老年男性組成，另一個研究組由1,386名中年男性和女性組成。兩組均顯示REM睡眠每減少5％死亡率增加13％，REM睡眠是預測存活率最重要的睡眠階段。

這項研究證實REM減少與死亡率增加之間有關聯，而另一項研究也顯示，減少REM與失智的風險增加有關。總體而言，確保足夠的REM睡眠對於保護長期健康很重要。

改善睡眠和健康的基本步驟包括：

●每晚至少要睡7個小時。如果仍然感到疲倦，請多睡一會。有些人需要8、9個小時的睡眠才能感到休息。
●保持一致的就寢時間和喚醒時間。這將使入睡變得更容易，並使您的晝夜節律與睡眠和喚醒時間保持一致。
●當身體自然要入睡並醒來時嘗試入睡。這可能與工作時間表所需的睡眠和喚醒時間有所不同，這也會帶來負面影響。
●抑鬱或其他情緒障礙會導致睡眠中斷。如果您情緒低落，不再享受自己的業餘愛好或因焦慮或悲傷而掙扎，請諮詢醫生。

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