研究使用螢幕時間可能更是造成眼睛刺激和疲勞主因，就算用防藍光鏡片，未必有助睡眠。（資料照；記者吳佩樺攝）

〔健康頻道／綜合報導〕排毒茶、提振心情的水等部分保健食品，經常會在沒有科學證據且四處拼湊的情況下去宣稱其療效；加拿大學者同時更針對市面上的防藍光鏡片提出質疑，認為防藍光鏡片並無法助眠。

據《The Conversation》報導，加拿大戴爾豪斯大學（Dalhousie University）醫學神經科學博士研究生塔里克‧優素福（Tareq Yousef）主要研究人類的視覺處理系統，分析藍光是否真能對於人們的生理時鐘造成影響。

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晝夜節律（Circadian rhythms）

關於藍光會影響人類睡眠的說法，是源於晝夜節律的概念。所謂晝夜節律可以理解為人體的生理時鐘，而當對藍光非常敏感的黑視素（melanopsin）接收到電子產品的光線後，首當其衝的就會是人類大腦中負責管統晝夜節律的視交叉上核，它會抑制松果體分泌褪黑激素，當褪黑激素分泌不足時，人類就會失眠。

人類大腦中若褪黑激素分泌不足時，就會失眠；防藍光鏡片能否減緩用眼疲勞、增強睡眠質量還有待證實；情境照。（圖取自Unsplash）

在這樣的認知下，許多矯正鏡片的生產商開始主打防藍光鏡片來謀利，且宣稱鏡片將有助於人們恢復原本的睡醒週期（sleep-wake cycle）。防藍光鏡片成為了解決許多視覺煩惱的辦法，包含能預防黃斑部病變、減緩頭痛以及預防眼睛癌症。

藍光的複雜性

塔里克提到，普遍的眼科醫生認為，目前學界仍缺乏足夠的臨床證據去支持防藍光鏡片可以減緩用眼疲勞、增強睡眠質量或保護眼睛的黃斑部等的說法。

類似於任何生物系統原理，黑視素對視覺的貢獻其實比想像的複雜。它就像人類眼睛中的其他光敏分子一樣，可以傳導藍光以外的神經活動。藍光確實確實會影響人類的睡醒週期，但是其他波長的光也會在相對小的程度上產生影響。

塔里克反問到，那麼電子螢幕光線真正影響人類睡醒週期的原因是什麼？僅僅是藍光嗎？是否有可能是人們的生活作息不正常（例如熬夜）或是使用的電子產品加劇了失眠問題？

塔里克指出，科學似乎是站在防藍光鏡片的對立面，他們不認為防藍光鏡片能產生任何實質的影響，因為人們如果依然在熬夜，就證明了防藍光鏡片並不能提供人類睡眠上的任何幫助。

塔里克提醒，過去的研究顯示，使用螢幕的時間可能才是造成眼睛刺激和疲勞原因，因為這關係到人類眨眼的頻率，若睜眼太久就會導致眼睛出現頻勞等問題。所以護眼的關鍵還是在於，晚上盯著電子螢幕的時間切勿過長，不時地移開視線並休息才是對眼睛和睡眠最有利的方法。

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