在運動前、中、後補充水分，避免因脫水造成身體的不適；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來台灣出現了許多的手搖飲料店，再加上隨處可見的便利商店， 使得人民喝含糖飲料的比例居高不下， 一項刊登在《美國醫學會雜誌JAMA》的研究，總共統計了歐洲約45萬人，在過去19年內的飲食和生活習慣，研究結果顯示，這群平均年齡50歲，事前均沒有患癌症、糖尿病、心臟病或中風的受試者們中，每天飲用少於一杯汽水的參加者，有9.3%的人死亡。每天飲用兩杯或以上汽水的參加者，有11.5%的人死亡。

世界衛生組織（WHO）指出，糖癮造成的傷害比吸菸更嚴重，除了肥胖、皮膚老化以外 ，也是導致糖尿病的元兇。國民健康署建議每日糖份攝取量不可超過50公克，也就是只要一杯全糖的大杯（700毫升）飲料，就會超過攝取上限，國民健康署也推出了減糖3技巧：「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，來幫助民眾減糖。

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●「喝白開水最好」

白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日飲用6-8杯水，國小學童建議至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，於運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體的不適，另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。

●「飲料聰明選」

購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁較健康，建議民眾可選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料；購買手搖飲料時，仔細看店家提供的標示，選擇無糖或微糖，並減少配料的添加。

●「原味乳好健康」

原味乳的糖並非額外加入之添加糖，是飲品的好選擇之一。根據國民健康署於107年公布之「國民飲食指南」，建議每日應攝取1.5-2杯原味乳（鮮乳、原味保久乳等）。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，因此建議民眾選擇原味乳。

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