即使是與好友一同散步，出門走走買個午餐，也能達成規律運動的效果；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕根據2019年運動調查顯示，約有4成國人不運動最主要原因為「沒有時間」。對此國民健康署也想了讓運動變得簡單的方式，國健署王英偉署長提供您6招『沒時間運動』小撇步，讓您就算沒時間運動也可以輕鬆累積運動量。

●「空瓶加水不設限」：只要2瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健康房。

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●「樓梯+電梯」：利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。

●「簡單家務隨手運動」：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。

●「午休走走」：午休時間約三五好友、同事或同學去散步，健身之餘也能增加彼此情誼。

●「動態休閒去踏青」：有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動，進行腳踏車或互動型活動，可以聯繫感情、又可讓親友都更健康；或是可以帶心愛寵物一同健走，享受健康活力！

●「交通途中動一動」：在等大眾運輸時，活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後，再走到目的地，也可以有充分的身體活動喔！

對於因為忙碌而沒有時間運動的民眾來說，如果能在日常生活中融入這6招，一天多次，每次10分鐘，每周累積150分鐘，能然可以達到運動帶來的效果。國健署邀請沒時間運動的民眾，現在開始動不嫌晚。身體活動天天做，讓你多動15分鐘 多活3年。動動身體好，健康沒煩惱。

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