醫師建議，孕婦側躺時，膝部及手肘下要墊枕；圖為情境照。（本報圖庫照）

A：從懷孕中期開始，成長中的胎兒逐漸長大，加上母體本身因懷孕增加的重量，脊椎增加約11-16公斤負擔的重量。而這樣會造成腰椎原本的彎曲弧度減少，導致腰椎吸收衝擊力的能力降低，加上椎間盤橫向的應力增加等因素，經常會導致腰椎脊旁肌肉群過度支撐而疲勞，加上孕婦往往沒有足夠的活動量，局部堆積的代謝廢物往往也會過度堆積，因此在變更姿勢或晚上躺床休息時，會覺得腰部痠痛地似乎要斷掉。

改善方式包括：減少站立的時間，多臥床休息，使用適當的腰部護帶，另外要避免穿著高跟鞋等。

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掌握「行、走、坐、臥」四原則

另外，也要注意正確的背部姿勢，例如「行、走、坐、臥」四原則，「坐如鐘、臥如弓、立如松、行如風」就是指，坐著要以兩邊臀部靠著椅墊，側躺時膝部及手肘下要墊枕，站立時要分散雙足重量（如模特兒展示身段時的站姿），行走時要眼觀鼻、鼻觀心，步伐要輕緩。

也可以做一些活動腰部的運動，如床上提臀操（躺在床上、彎曲雙膝再提起臀部的運動）、茶壺操（身體伸展成大字形左右伸展腰部），另外局部以毛巾熱敷也是不錯的。

（嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志解答）

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