長期負面思維，確實會增加癡呆風險。圖中人物與本文無關（資料照，老五老基金會提供）

〔健康頻道／綜合報導〕長期負面思維，確實會增加癡呆風險阿茲海默症協會旗下的期刊《Alzheimer's & Dementia》在今年6月發表的研究，是首次有數據支持「長期負面思維是癡呆症風險因素」。

林口長庚醫院兒科急診主治醫師吳昌騰在臉書粉絲專頁「來講兒科急診的543-吳昌騰醫師」發文指出，這項研究的對象是360名55歲以上，而且阿茲海默症發病風險比普通人高的中老年人，進行認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方面考量。

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研究人員發現，表現出持續性負面思維較多的人，在研究期間認知能力下降也較明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這正是阿茲海默症的早期徵兆之一。而且，這些持續姓負面絲維較多者，大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積也較多，這兩種蛋白的異常沉積也是阿茲海默症的指標性病理表現。同時，抑鬱和焦慮也與後續的認知能力下降相關，但與tau蛋白或澱粉樣蛋白的沉積無關。

因此，吳昌騰表示，重複的消極思維，可能是患上癡呆症的一個新的風險因素，這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。也因此，吳昌騰指出，要避免癡呆症，需要好的情緒管理，建議大家可以通過以下幾點緩解負面情緒：

1.接受情緒。遇到挫折問題時，想想別人會不會也因此困擾，別人、自己會如何解決，試著接納自己的情緒。

2.轉移注意。當有負面情緒時，不要身陷其中，試著讓自己做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，從中獲取快樂和成就感。

3.主動找人傾訴。當有負面情緒時，找親朋好友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發洩出來，也是緩解不良情緒的好方法。

4.自己重新定位。每個人都有自己的優點，當看到別人成功，自己不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位。

5.要有充足睡眠。充足睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

6.適時深呼吸。當你處於壓力狀態時，記得要放慢呼吸。深呼吸並耐住性子等6秒鐘，這一方法能平衡任何情緒，如此才能做出正確的決定和行動。

7.平日多做有氧運動。有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。健走跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。

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