醫師呼籲民眾提升免疫四力遠離傳染病。（立達診所提供）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）爆發全球大流行，世界衛生組織（WHO）警示新冠病毒會持續流行不會消失，也無法保證染病者未來不會再被感染，而研發有效疫苗到上市仍有一段時間；立達診所院長吳鴻誠指出，在全球各國陸續推行解禁措施後，現行最可靠的防護，除了勤洗手與保持社交距離，還有就是努力提升免疫力，讓免疫軍團的「量」與「質」同步提升，阻絕新冠病毒的威脅。

醫師吳鴻誠表示，人體的防禦系統分為先天免疫和後天免疫 。先天性免疫是指人體不須接觸過抗原、致病原或微生物就可以有的保護機制（例如人體局部發炎反應），也是對抗致病性微生物入侵的第一道防線；後天性免疫是免疫系統經過與抗原接觸，產生免疫記憶辨識後，再啟動抗體或活化淋巴細胞（T細胞、B細胞），消滅外來抗原。

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吳鴻誠指出，後天免疫雖然啟動時間較慢，效能是最能持久，有時能終生免疫，現在各國政府都積極投入研發新冠病毒疫苗，就是期盼藉此啟動人體後天免疫，讓疫情徹底消失。然而，病毒入侵的途徑一旦被破解，此時也會突變，企圖躲開免疫力軍團的查緝與圍剿。「要能讓免疫力軍團識破病毒詭計多端的逃脫技巧，你擁有的軍力（免疫系統的量）以及辨識敵軍的能力（免疫系統的質），更必需要強化！」

強化免疫四力「NESS」

吳鴻誠指出，美國2002年發表的研究，個人的免疫力深受社會因子和心理因子兩大機制的交互影響；社會因子包括營養、運動與睡眠等社經生活型態，心理因子主要是精神健康、情緒、人際關係等身心狀態。

免疫四力是指N營養（Nutrition）、E運動（Exercise）、S紓壓（Stress Management）、S好眠（Sound Sleep）。（立達診所提供）

吳鴻誠進一步分析，以預防醫學角度，簡單歸納為免疫四力：N營養（Nutrition）、E運動（Exercise）、S紓壓（Stress Management）、S好眠（Sound Sleep），運用免疫四力NESS，全面提升個人免疫力的質與量，方能成功打敗病毒入侵，避免傳染病威脅。

飲食方面—營養師葉怡妙建議民眾，多攝取富含以下10種關鍵營養素的食物，提升免疫力並預防病毒感染。包括︰蛋白質、Omega-3脂肪酸、益生菌、維生素、維生素B群、維生素C、維生素D與E、類胡蘿蔔素、鋅、蒜素。

運動方面—醫師萬祥麟建議，提高免疫力的運動，至少要達以下3項指標：從事中等強度的運動 、每週運動150分鐘，每次運動持續30-40分鐘、持續有氧運動的習慣。

紓壓方面—臨床心理師廖芳芸建議採以下簡易5心法提升紓壓力︰放慢呼吸聽柔和音樂、 減少接觸相關新聞頻率、保持適當運動習慣、睡眠充足與睡前減少亢奮、焦慮感強烈需尋求身心專家協助。

睡眠方面—臨床心理師林詩維建議提升睡眠免疫力的3要訣：睡眠時間要規律、光線控制要合宜、多攝取色胺酸、鈣、鎂等營養素助眠。

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