賴博政表示，長期失眠恐增加罹患慢性病風險，建議民眾午睡不要超過半小時，影響晚上睡眠。（記者周湘芸攝）

〔記者周湘芸／新北報導〕62歲的林姓上班族因工作繁忙，每日就寢時間超過凌晨12點，躺在床上還是忍不住在想隔天待處理事項，加上不時做夢轉醒，長期精神狀況不佳、影響工作效率。中醫師表示，長期失眠恐會造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，如高血壓、腦血管疾病、失智症等。

衛生福利部台北醫院中醫師賴博政指出，壓力造成精神過度反應、身體疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差，一般成年人約20%有睡眠問題，老年人則高達30%，若失眠狀況在1週內超過3天，並持續2到3個月以上，建議就醫診療。

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賴博政表示，長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠，甚至使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善恐提高罹患慢性病風險。

賴博政說明，失眠主因臟腑陰陽失調、氣血不和，常採取「養心安神」和「重鎮安神」治法，民眾可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，內含1錢薄荷葉、5朵玫瑰花藥材幫助疏肝解鬱，另也應調整5大生活作息，包括保持心情愉快，培養規律運動的習慣；午睡不超過30分鐘；下午4點後減少喝刺激性飲料；睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視、滑手機；晚上11點前就寢，建立固定時間睡眠習慣。

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