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劉品言健健美

2016/02/11 06:00

踩弓箭步，單腳跪姿，左腳在前，大腿與小腿呈現90度。

記者曾德蓉／專題報導

記者王文麟／攝影

劉品言去年工作表現亮眼，才剛殺青一檔戲，緊接著又投入拍攝東森夯劇《我的30定律》，她在劇中升格當媽，教育小孩嚴厲程度，不下現實中媽媽對她的「虎媽模式」，隨著劇情推進，她飾演的角色也經歷各種轉折與不幸，造成向來入戲的她不小的心理壓力。

撇開戲劇表現不說，她則因拍戲太忙，讓媽媽心情五味雜陳，一方面得意於女兒表現很讚，一方面又覺得她忙過頭，沒時間陪媽媽，為此不斷「客訴」她太忙，陪伴家人的時間變少，劉品言說，等她殺青後，要先調適心情，接著不僅要舉辦延遲多時的員工旅遊，也希望能多陪媽媽，帶媽媽出國度假。

雖然拍戲忙翻，劉品言每周仍固定運動，維持體態，適逢春節，不少人容易吃肥，她特別傳授幾招撇步，在家就能做，而且整套運動做下來，花費時間不到20分鐘，只要把握年後2週的甩肉黃金期，天天跟著做，就能輕鬆回復窈窕曲線。

雙腿屈膝踩在地上，臀部用力向上，將骨盆往上推高。

健美甩肉上課囉

動作1 雕塑大腿前側和後側

為避免運動傷害，可準備一塊瑜伽墊鋪在地上。

預備動作先踩弓箭步，單腳跪姿，左腳在前，大腿與小腿呈現90度，身體節奏要像坐電梯一樣慢慢往上推高，推到最高時，膝蓋就離開瑜伽墊，接著自取兩腿間適當距離，重複相同向下再推高的動作，一次單腳可進行12到15下，因為身體沒有負重，可以輕鬆進行；劉品言提醒，重心要放在後腳位置，身體不可往前傾，或是往後倒，身體動作放慢，用後腳與大腿出力，手則是放輕鬆。

動作2 緊實大腿後側

躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝踩在地上，雙手放在兩側，掌心朝下，此時臀部用力向上，感覺自己將骨盆往上推高，離地約一根手指頭距離後ㄍㄧㄥ住，接著慢慢放鬆，特別注意膝蓋、骨盆與肩峰三個點要呈現一條斜線，因此臀部太低或太高，若不呈斜線，不算是一個標準動作，一組同樣12到15下，次數可衡量個人體力進行。

雙手各握一瓶礦泉水，假想是翅膀般往兩側張開，維持動作5秒。

動作3 雕塑手臂掰掰蝴蝶袖

可準備兩瓶礦泉水，重量視個人體力，量力而為。

身體站直，雙腳與肩同寬，雙手各握一瓶礦泉水，假想是翅膀般往兩側張開，維持動作5秒，再緩緩放下。