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大腿側面凸一塊 原來這邊的關節歪了

2019/05/09 20:09

髖關節伸展操。(瑞麗美人國際媒體提供)

〔文/森拓郎〕符合「美腿標準」的條件之一,就是包含髖關節到膝蓋的這段線條,必須筆直、沒有歪斜,而在視覺上占有較大比例的美腿,面積也不宜太大。

此外,因大腿前側或外側突出而感到困擾的人也很多。造成這樣體型的主因正是「髖關節往內旋」。由於關節不在正確的位置上,身體難以使用臀部或大腿後側的肌肉,只好仰賴大腿前側或外側的肌肉施力,導致這兩個區域的肌肉特別發達。

基於上述所說,有這樣腿型困擾的人, 只要透過伸展促使髖關節「外旋」,就能讓髖關節回歸正確位置。

1.坐在椅子上,將左腳踝放在右膝上。

2.雙手手腕放在左膝上,身體稍微往前傾並將身體重量壓在上面。維持自然呼吸,停留60秒。

3.換另一邊的腳進行同樣的動作,維持60秒。

Body Design Hint:

藉由這個動作讓髖關節外旋,需感受到緊黏著髖關節的臀部肌肉,有被伸展開的感覺。

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