LAFIT 4-in-1 KingBike

記者吳佩樺／台北報導 記者胡舜翔／攝影

Body Sculpture BC-1700

滿街辣妹的炎炎夏日，想打造婀娜多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。不過如何才是正確的運動？健身教練James表示，一般女生大多忽略肌力訓練，事實上，要雕塑出身體的完美線條，光靠有氧運動並不夠。簡單來說，有氧運動的主要目的是燃燒脂肪，提升心肺能力；肌力訓練則能幫助降低體脂肪，使肌肉緊實不鬆垮、進而雕塑身體線條。

強生CS-908U

他說，要呈現出最佳的運動效果是一天有氧運動、一天肌力訓練、交錯進行。有氧運動須30～40分鐘才會進入有氧狀態；肌力訓練不用多，入門者一次5～10分鐘就足夠。此外，女生因為先天因素，不用害怕進行肌力訓練會變成「金鋼芭比」。

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JHT-1410B

【第1招】

Tokuyo TU-155A

有氧運動 驅散肥油

1313健康館YL-606A

示範器材：

【達人小檔案】James，資歷5年，專業健身教練，專長女性曲線雕塑。

Tokuyo立速車TX-328Y，提供8段阻力、3種運動強度。售價11,800元，Tokuyo百貨專櫃、門市。

右腳向前伸直，左腳彎曲，身體向前趴低，舒緩大腿後側肌肉。左腳重複此動作。

【第2招 】

進行暖身運動，兩腿交互抬高，伸展大腿肌肉，約30秒～1分鐘。

雕塑小蠻腰 提臀這樣練

進行暖身運動，左右伸展腰部，約30秒～1分鐘。

示範器材：

要雕塑身體線條，光靠有氧運動不夠，必須進行肌力訓練，才能有效練出小蠻腰。圖為Tokuyo。

Tokuyo健腹器TU-168Y，採用弧形泡棉軌道，減少膝蓋滑動，同時可左右傾斜運動。售價2,980元，Tokuyo百貨專櫃、門市。

【第3招】

舒緩運動 放鬆肌肉

運動後，很多人會忽略舒緩運動的重要性。運動後進行伸展運動，可促進血液回流、放鬆肌肉，使身體恢復到安靜狀態，是一種積極的休息。

圖片提供／PChome 24h購物、friDay購物、樂天市場

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